исхрана - Blog - Macedonian Honey

Појадувајте

Подгответе си добар доручек. Започнете со свежо овошје. Потоа уживајте во житарки, интегрален леб, јајца, пушена сланина, и зеленчук со зелена боја. Сето тоа залијте го со чаша сок од портокал и чај или кафе. Појадокот му помага на метаболизмот и ги стимулира мозокот и мускулите.

Спакувајте ужина

Истражувањата покажуваат дека консумирањето на некои јаглени хидрати (леб, житарици, ориз, тестенини, овошје, шеќер, мед) и мала количина на протеини (месо, ореви, млечни производи) за време на скијањетого намалуваат на заморот на мускулите, во споредба со оние кои не ужинаат. Избегнувајте ги енергетските плочки со над 10 грама протеини. Не само што тие често замрзнуваат, туку и тешко се  варат. Спакувајте суво овошје, јаболко, HONEYSTICK, или можеби малку темно чоколадо за награда. Осигурајте се да останете хидрирани.

Пауза за ручек

По неколку часа напорна активност, Вашето тело има потреба од пауза. Овошјето или зеленчукот содржат важни хранливи состојки. Ручекот може да се состои од свежо овошје, топла супа и салата (ако не сакате да се прејадете), или можеби добра чинија со шпагети и голема мешана салата. Завршете го ручекот со еден портокал или банана.

Пост-ски ужина и вечера

Иако можеби сте подготвени за одмор и пиво и топла када, додадете кашкавал и крекери, или некое овошје пред да се поставите во режим на релаксација. Вашето тело најефикасно ја користи храната непосредно по напорната активност. Вечерата треба да биде слична на ручекот, одн. идеално треба да содржи неколку предмети од следниве групи:

• Јаглехидратите – како брз енергетски извор, се главно гориво потребно за време на скијањето и е многу важна група на храна која треба  да се вклучи во било кој пост-ски оброк;
  
• Протеини
  
• Овошје или зеленчук - содржат витамини, минерали и антиоксиданси кои ја зголемуваат функцијата на имунолошкиот систем и помагаат во закрепнувањето. потребно по долг активен ден;
  
• Здрави масти - како ореви, авокадо, или маслиново-, сончогледово-масло.
  

Хидратација

Ако патувате до ски дестинација над 2.400 метри, веројатно ќе чувствувате барем малку несакани ефекти од надморската височина, вклучувајќи замор, главоболка, гадење, губење на здивот, сува уста, или жед. Хидратацијата е еден од најлесните начини да се олеснат овие симптоми. Водата во текот на денот не само што помага да се намали главоболката и чуството на сува уста, исто така го минимизира заморот на мускулите, во споредба со оние кои не пијат вода во текот на денот.