пешачење - Blog - Macedonian Honey

Go to content

Main menu:

5 едноставни вежби за здрави стапала

Published by Macedonian Honey in 04. Running · 26/10/2015 11:10:00
Tags: трчање, пешачење, масажа, вежби

Важно е да ги сочувате Вашите стапала во форма. При трчањето, стапалата се изложени на најголем напор. Посветете неколку минути на загревање и истегнување и спречете ги можните повреди.
Ann Karine е фитнес тренер и цертифициран USATF тренер и споделува 5 вежби за стапалата.
Запомнете сите истегнувања изведувајте ги полека.

  • Истегнување со пешкир   
 Седнете на подот со исправени нозе. Пешкирот поставете го околу стапалата. Полека повлечете накај Вас. Задржете 15-30 секунди и потоа пуштете. Повторете три пати.

  • Подигнување пешкир  
 Седнете на стол и поставете ги Вашите стапала на подот. Подигнете го пешкирот со вашите ножни прсти. Најверојатно ќе го направите само со големиот прст, но пробајте да го дигнете пешкирот и со другите ножни прсти. Повторете пет пати и потоа продолжете со другата нога.
   
  • Истегнување на скалило  
Застанете со прстите на скалилото, петицата нека виси. Полека спуштете ги петиците, задржете се во таа положба 10-15 секунди, и вратете се на почетната положба. Повторете 5-10 пати. Одлична вежба за табаните. Ако е напорнo со двете нозе одеднаш, пробајте прво со една нога.

  • Истегнување на ножните прсти 
  Седнете на стол и поставете ги Вашите стапала на подот и раширете ги прстите. Задржете неколку секунди и ослободете ги. Повторете 10 пати.

  • Масажа на стапало 
 Земете мало (пинпонг) топче ставете го под стапалото и тркалајте го напред назад почнувајќи од прстите спрема петицата. Може да послужи и тениско топче или лименка сок. Вашите стапала ќе ја обожаваат оваа вежба, особено ако сте биле цел ден на нозе.






Read all »
Back to content | Back to main menu